午睡的好处真的太太太太太多了!但是,千万不要这么睡…

时间:2019-08-09 来源:www.austinenterprises-cacohi.com

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安徽省工会联合会2天前我想分享

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安徽省工会联合会是一个善意的家庭成员。

你想小睡一下吗?

它一直被分为两派

↓↓↓

睡觉.

“哦,10分钟好,毕竟我中午不睡觉,下午崩溃了”

“忙碌一个早晨,中午小睡,休息一下”

“即使你无法入睡,躺下来玩一会儿也会很舒服。”

不睡觉.

“如果你睡不着觉,你会起床,你会长时间昏昏欲睡,你必须等半个小时。”

“特别是当我在我的办公桌上睡觉时,我仍然需要流口水.”

“据说不小睡的人应该有更高的智商!”

事实上,

小睡真的是身体的“正常需要”,

并且有很多好处。

小睡,人们的本能需求

这不只是晚上睡觉只是一种需要,只是小睡一会儿就是人的本能!

早在1986年,就有一个“人类睡眠和觉醒的节奏实验”,证实完全清醒的状态只能持续约4个小时,并且每4小时就会被困一次。在一天之内,人们最想睡觉。有两个时隙:早上1个: 00~4: 00,下午13个: 00~16: 00。

在这两个时期,受生物钟的刺激控制,人体处于生理清醒状态的低潮,有必要通过睡眠恢复体力和精神。两者之间的唯一区别是睡眠时间短,夜间睡眠时间长。

午睡有很多好处

1.消除困倦,让你的记忆更好。

哈佛大学心理学家Mednick等。 2003年发表的一项研究《Nature Neuroscience》期刊:白天小睡可以促进睡眠依赖性记忆以及夜间睡眠。

2.调节情绪,缓解压力

下午的下午,您可以改善心情,减轻身体紧张,缓解压力。这就像一个睡了8个小时的夜晚,你的心情可能会好得多。

3.提高免疫力

小儿提高免疫力的想法仍然很难用证据证明,但免疫力低下的患者,如感冒,肺炎,腹泻,癌症化疗或放疗,都容易疲劳,而且这种免疫力下降的人需要服用白天小睡,以提高他们的免疫力??

4.降低心血管疾病的发病率

医学研究结果证明:每天30分钟的午睡,人体内的激素分泌更加均衡,心血管疾病的发病率可降低30%。另外,午睡具有降低血压的作用。

小睡一下,一定要记住这个“四不”!

1.不要直接睡觉

尽量不要躺在桌子上睡午觉。如果你睡在这么长的位置,它会对身体造成一定的伤害。如:压迫神经,影响大脑反应的速度;视力受损;诱发性胃炎;诱发牙周病。

2,不要睡太久

最好控制午睡约20分钟,在深度睡眠前醒来,这样您就可以快速恢复体力,提高警觉性,并快速有效地工作。它也被称为“快速充电”午睡。

3.不要睡得太晚

午睡的最佳时间是早上起床后6-8小时,晚上睡前8小时。这将缓解早上工作和学习的疲劳,并在短暂的午睡后,它不会影响夜晚的睡眠。

4,不要吃米饭睡觉

吃东西真的很容易,因为吃了东西后,胃肠蠕动会加速,血液流向胃肠道,并集中在消化系统中,导致大脑和四肢的血流量减少,氧气和氧气不足在大脑和四肢。营养供应,乳酸和其他代谢物不能及时排出,容易产生嗜睡。因此,建议午饭后20分钟至半小时睡午觉。

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